barki biceps triceps

[...] PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: Poniedziałek • Ogólna rozgrzewka, stretching • Brzuch: (8s) 1. unioszenie nóg w zwisie na drążku: 4s (20) 2. skłony boczne 4s (20) • [...]

Witam wszystkich! Data ur: grudzień 1989, data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. [...]

[...] -ABS II -klatka wyciskanie sztangi na laweczce prostej -klatka rozpientki -plecy podciaganie konca sztangi w opadzie -plecy podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -barki wyciskanie sztangi zza glowy w piatek wykonuje cw z poniedzialku a w niedziele ze srody. czy ten plan jest dobry? jakie jest najlepsze cw na mięsień czworoboczny?? [...]

[...] tak jak tutaj wiekszosc ludzi proponowała. 3 razy w tyg (tj: pon, sr, pt) na dwie grupy mięsniowe. W poniedziałek klatka, triceps. W środe plecy, biceps i w piątek nogi, barki. I teraz pytanie do Was: czy mógłbym ćwiczyć codziennie jedną partię mieśni ? Tj. pon - klatka, wt - triceps, środa - plecy itd.. ? Jeżeli nie, to dlaczego ? pozdr. [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie franscuskie 3x10 Prostowanie ramon ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Pompki francuskie max Wtorek Plecy Biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 Uginanie [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

[...] 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x 6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3x 6-8 Skłony na ławce 3xmax 2.dzień. Plecy/barki Dociąganie drązka do karku 3x 6-8 Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 6-8 Dociąganie rąk na maszynie do kl. pierśiowej 3x 6-8 Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8 [...]

[...] slabe wyniki, bo 65-70 kg na klate (rekord), 40 kg biceps (rekord lol), triceps 30 (na serie) przy wadze 73 kg Teraz widze efekty odkąd biore mono, ale niestety moje barki nie daja rady przy klacie.... Mam plan 3 dniowy i po barkach 2 dniowa pzerwa i klatka... NIestety mam tak, ze czuje, ze miesnie barkow są oslabione, mimi przerwy czuje [...]

Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]

[...] Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. 3.rozpiętki na [...]

Parzysty tydzień Dzień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - biceps Nieparzysty tydzień zień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - Triceps Co o tym [...]

[...] Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. 3.rozpiętki na [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 4s wspiecia na palce stojac 4s ------------------------ 50 pompek 100 brzuszkow Czwartek 50pompek 150 brzuszkow Piątek barki + triceps podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s unoszenie ramion w przod z hantlami 4s ------------------------ wyciskanie francuskie hantla stojac 3s prostowanie [...]

[...] -francuskie wyciskanie 4x 12,10,10,10, -pompki na podporze tyłem 4x 12,10,10,10, -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x 10,10,10,8, Sroda wolne 30 minut Czwartek barki+kaptury+przedramię -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,10,10, -wznoszenie hantli bokiem 3x 12,10,10, -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,8, -wiosłowanie [...]

Witam. Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] “młotkowym" siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. [...]

[...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda [...]

[...] sztrugsy 3 serie 12,12,12 kolanko 3 serie 12,10,8 zginanie ramion siedzac w uchwycie mlotkowym 3 serie 12,10,8 brzuszki na lawce skosnej 4 serie 50,50,50,50 piatek (barki + nogi) przyciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim uchwycie do barkow 3 serie 12,10,8 przyciaganie drazka dolnego do brody 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek w [...]

Ułożyłem sobie trening 4 dniowy, napiszcie poprawki i czy dobry;] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 [...]

Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami. Triceps - Wyciskanie [...]